Ăn hoài mà không béo hãy nằm lòng 12 loại thực phẩm này, chắc chắn sau 2 tuần sẽ tăng được 7kg dễ như chơi.
1. Bơ đậu phộng
Nhiều nghiên cứu cho thấy trong bơ đậu phộng rất giàu hàm lượng vitamin, protein, calo. Vì thế chỉ cần mỗi ngày nạp 1 lượng nhỏ bơ đậu phộng trong các bữa ăn nhẹ, ăn sáng hoặc sử dụng trước khi đi ngủ sẽ cải thiện tình trạng cân nặng một cách bất ngờ.
2. Bơ
Trung bình cứ 100 gam bơ chứa khoảng 200 calo. Vậy nên để tăng cân hiệu quả bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc kết hợp với sữa đặc hoặc sữa tươi cũng khá ngon và hấp dẫn nhé.
3. Trứng
Trứng là loại thực phẩm chứa giá trị dinh dưỡng khá cao, giàu hàm lượng vitamin A, D, E, protein, cholesterol. Chỉ cần đều đặn mỗi sáng ăn từ 1 – 2 quả trứng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
4. Tăng cân bằng cách sử dụng các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc bao gồm: ngô, sắn, lúa mạch, lúa mì, lúa gạo, kê… chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu hàm lượng calo đặc biệt carbohydrate. Những chất này nếu sử dụng thường xuyên sẽ góp phần tăng cân nhanh chóng mà chẳng cần tốn tiền mua thực phẩm chức năng.
5. Sử dụng các loại hạt
Đa phần các loại hạt như: hạt sen, lạc, hạt dẻ, hạt điều, hạnh nhân… đều chứa hàm lượng calo cao rất có lợi cho sức khỏe. Vậy nên muốn tăng cân hiệu quả ngay tại nhà bạn hãy bổ sung chúng vào trong thực đơn hàng ngày nhé.
6. Pho mát
Nếu có ý định tăng cân an toàn bạn nên bổ sung ngay pho mát trong thực đơn. Đa phần món này chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, cholesterol giúp người gầy cải thiện tình trạng cân nặng một cách rõ rệt chỉ sau 2 tuần sử dụng.
7. Khoai tây
Các nhà nghiên cứu cho rằng khoai tây chứa một hàm lượng đường khá cao, rất giàu vitamin, carbohydrate, protein. Nguồn nguyên liệu này không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn hỗ trợ tăng cân lành mạnh.
8. Chuối
Chuối cung cấp một lượng calo dồi dào, nó có tác dụng giúp cơ thể săn chắc. Trung bình 1 quả chuối chứa khoảng 27 gam carbohydrate, 14 gam đường rất thích hợp cho những có ý định tăng cân.
9. Sữa
Duy trì mỗi ngày 2 ly sữa vào các buổi sáng và tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện tình trạng cân nặng nhanh chóng.
10. Ăn nhiều thịt nạc sẽ hỗ trợ tăng cân
Trong thịt nạc chứa nhiều calo, protein có lợi cho cơ thể. Vì vậy chỉ cần kết hợp chúng trong các món chiên, luộc, nướng… sẽ góp phần hỗ trợ giúp người gầy lên cân ầm ầm.
11. Dầu thực vật
Đa phần những loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu đậu nành, dầu dừa chứa nhiều calo rất tốt cho sức khỏe cũng như hệ tim mạch. Chính vì lẽ đó, thay vì sử dụng các loại dầu có chiết xuất từ động vật bạn nên sử dụng chúng thường xuyên để cải thiện cân nặng một cách đáng kể.
12. Trái cây sấy khô
Thay vì ăn những loại trái cây tươi thì việc sử dụng trái cây khô sẽ duy trì sức khỏe dẻo dai, tăng cân nhanh chóng.
Xem thêm thông tin:
